建议先搞几次拉练，然后计划好几条路线择日出行。

想买，不知自行车对身体有好处多少，是否对....
谁能讲讲自行车的好处？

别的不知道,减肥是肯定的

引用:

原帖由 我是拯救我怕谁 于 2007-7-25 20:57 发表
别的不知道,减肥是肯定的

听说变脸也是肯定的。

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2007-7-31 18:34

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2007-7-31 18:38

7月27号首次骑行太原——忻州（80公里）历时5小时十分。附石岭关PP。

[ 本帖最后由 一辉 于 2007-7-31 18:38 编辑 ]

8月4号下一站骑行忻州——五台

一辉牛B!!

引用:

原帖由 大陆鸽 于 2007-7-25 09:50 发表
想买，不知自行车对身体有好处多少，是否对....
谁能讲讲自行车的好处？

1.健身作用

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。 骑车需要多系统的参与神经系统、视觉系统、运动系统、心脏（循环系统）肺脏（呼吸系统），可以提高它们的协调能力。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。骑自行车是一个有氧运动，可以提高心肺的储备能力。加大肺活量、提高心肌收缩储备能力、提高身体各器官对高心率、高心搏出量的耐受力，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。 特别要说明一点：有很多人误以为骑车会粗腿。其实是他们没有合理利用变速器。具体看下面的解释。
腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。快速力量性的锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。也就是说骑自行车可以细腿.同时要注意选用适合自己的传动比.注意千万不能用会让腿觉得吃力的传动比骑车,那样只会让你腿越练越粗

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·

(5)能益寿延年。骑自行车促进全身血液循环，加快新陈代谢，促进身体内废弃物的排除，增强体质，提高身体免疫细胞的活力，增强免疫系统的防御能力。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

2.环保作用：原因么众所周知

3.愉悦心情：骑车可以促进全身的血液循环，促进大脑供血，加快神经细胞新陈代谢，活跃思维。

4.注意事项：

进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

5.运动量的掌握：

室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。

[ 本帖最后由 不做卧底好多年 于 2007-8-1 11:14 编辑 ]